A corrida resolverá meu problema de barriga?

Livrar-se da gordura abdominal não significa correr mal – trata-se de se exercitar e comer de maneira mais inteligente para atingir um peso saudável de maneira ideal, dizem os especialistas. De acordo com Holly Kuzmiak-Ngiam, treinadora de corrida certificada pelo Road Runners Club of America e treinadora principal do Run With Holly em Cingapura, há algumas verdades a serem tiradas do caminho: não existe redução pontual e fazer exercícios sentados ups não vai ajudar você a perder gordura da barriga. “No final das contas, você não pode escolher onde perder”, disse ela. Se você se exercita e ainda tem uma barriga saliente, isso não significa que você não está ficando mais em forma e saudável. Kuzmiak-Ngiam acrescentou que os homens tendem a carregar o excesso de peso na cintura.
Relacionado:
Controle de Porções com Meu Prato Saudável Fique na Zona

Para controle de peso, é importante entender como o corpo usa energia de carboidratos e gorduras. Carboidratos queimam rapidamente para energia rápida durante rajadas de atividade de alta intensidade, como um sprint. As gorduras, por outro lado, queimam lentamente para obter energia sustentada durante atividades físicas longas e de ritmo moderado. Aproveitar as gorduras para obter energia permite que seu corpo trabalhe por períodos mais longos, pois nosso corpo tem muito mais gorduras em relação a uma quantidade limitada de carboidratos disponíveis para queimar. “Se você está realmente fazendo uma atividade de queima de gordura, é menos intensa do que as pessoas pensam”, disse Kuzmiak-Ngiam, especialmente em lugares como Cingapura, já que a frequência cardíaca aumenta mais rapidamente em climas quentes. Portanto, se você está focando na zona de gordura (seja na barriga ou no bumbum), uma maneira é começar o treino gradualmente, fazer pausas para caminhar durante uma corrida ou caminhar quando chegar a uma colina – tudo isso ajuda você a permanecer em a zona de atividade de intensidade moderada ideal para “queima de gordura”, que é aproximadamente 60-70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Um monitor de frequência cardíaca seria muito útil aqui. Se você começar uma corrida muito rapidamente, será difícil para o corpo passar da queima de açúcares para a queima de gorduras. No entanto, embora o corpo queime gorduras durante exercícios de menor intensidade, a taxa de queima de gordura permanece baixa e você precisa se exercitar por mais tempo para queimar a mesma quantidade de calorias que queimaria em intensidades mais altas. Essas corridas longas e de ritmo moderado podem consumir muito tempo.
Relacionado:
Intensifique para melhorar a saúde Estresse seu corpo da maneira certa

Para maximizar o potencial de perda de peso do ponto de vista calórico, colocar diferentes estressores no corpo, como sessões de treinamento intervalado de alta intensidade, faz com que o corpo trabalhe mais, disse Kuzmiak-Ngiam. O programa de treinamento em circuito de alta intensidade de 7 minutos, detalhado pela primeira vez no Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine, que recomenda rodadas de polichinelos intensos, estocadas ou abdominais, com intervalos de 10 segundos para descansar entre eles, pode ser uma boa opção.
Exercícios de treinamento de força também são estressores importantes. Um estudo de 2014 da Universidade de Harvard com 10.500 homens com 40 anos ou mais mostrou que aqueles que levantavam peso todos os dias tinham metade da gordura abdominal após 12 anos do que os homens que praticavam apenas atividade cardiovascular medida pela circunferência da cintura, embora os homens que praticavam os dois tipos de exercício ganhou menos gordura.

Relacionado:
Exercícios simples para aumentar a força do core Observe o que você come
Além do exercício, um conjunto de fatores de dieta e estilo de vida desempenha um papel crítico na manutenção de um peso saudável. Maus hábitos alimentares, muitas vezes após o treino, é onde muitas pessoas erram, disse Kuzmiak-Ngiam, porque sentem que o exercício lhes dá o direito de comer o que gostam. “Todas as calorias que você queima durante uma corrida de 30 minutos podem ser consumidas com uma pequena massa”, disse ela. Em Cingapura, a tentação seria comer uma rica torrada com manteiga e açúcar ou um bee hoon frito, junto com uma xícara de café rico em calorias. Portanto, o efeito líquido pode ser nenhuma perda de peso ou, pior ainda, ganho de peso por excesso de compensação.
Relacionado:
Exercício versus dieta – o que realmente leva à perda de peso O estilo de vida também é importante

De acordo com Susie Rucker, terapeuta nutricional da Rucker Nutrition and Body with Soul em Cingapura, o cortisol é o principal hormônio que impulsiona o ganho de peso, principalmente na área abdominal. O cortisol é liberado em resposta ao estresse e pode afetar onde e como a gordura é armazenada. O estresse emocional e os maus hábitos de sono, por exemplo, podem aumentar os níveis de cortisol, mas também uma dieta rica em açúcar, grãos refinados e gorduras. “Para tirar o peso da cintura, você precisa estabilizar o açúcar no sangue”, disse ela e, para isso, você deve lidar com os níveis de cortisol em seu corpo, gerenciando sua dieta e mudando seu estilo de vida. Uma dieta realmente simplificada eliminaria açúcares refinados e carboidratos, como arroz branco, incluindo frutose de frutas e cerveja, todos os quais aumentam o açúcar no sangue. Em vez disso, Rucker disse para usar vegetais como fonte de carboidratos, bem como grãos como arroz integral, quinoa e trigo sarraceno, juntamente com proteínas e gorduras saudáveis ​​​​suficientes. Quanto a medir a eficácia do seu regime de saúde, Rucker disse para “usar suas calças … se você diminuir o tamanho da calça, sabe que está funcionando”.

Baixe o aplicativo HealthHub em

Google Play ou

Apple Store para acessar mais conselhos de saúde e bem-estar ao seu alcance.
Leia estes a seguir:
3 trilhas para bater neste fim de semana para uma dose de fitness e herança
Como a gordura da barriga aumenta o risco de diabetes?
Faça algum exercício físico na próxima vez que sair para uma refeição
Treinamento para corridas de aventura e pista de obstáculos