Rotina de exercícios 1 — Feito em 30 minutos!
Se você achar que tem tempo livre durante o dia, por que não usá-lo para aumentar sua produção de calorias? Embora você não queime 500 calorias em apenas 30 minutos, fazer dois ou mais exercícios de 30 minutos ao longo de um dia é uma ótima maneira de aumentar sua produção total de calorias. Tente acordar 30 minutos mais cedo para uma corrida rápida; em um ritmo moderado, pode ser uma ótima maneira de começar o dia e você também pode queimar até 235 calorias.
À medida que você fica mais em forma, desafie-se aumentando o ritmo em que corre; quanto mais rápido você for, mais calorias você queima. Você pode até alterá-lo subindo uma ladeira ou incluindo algum treinamento intervalado e adicionando sprints de forma intermitente. Exercícios de 30 minutos podem ser facilmente inseridos nos intervalos do almoço ou mesmo antes de um jantar. Para queimar até 500 calorias por dia, você só precisará espremer duas dessas atividades de 30 minutos.
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Rotina de Exercício 2 — Feito em 45 minutos!
Escalar rochas por 45 minutos pode ajudá-lo a queimar aproximadamente 400 calorias e nadar em um ritmo vigoroso (nado de peito) pela mesma quantidade de tempo queima cerca de 500 calorias. Os benefícios para a saúde de ambas as atividades incluem fortalecimento e tonificação dos músculos, aumento da flexibilidade e força mental, bem como redução do estresse.
Rotina de Exercícios 3 — Feito em 60 minutos!
Por que não tornar o condicionamento físico um objetivo familiar? Com uma hora de sobra, você pode reunir toda a família para participar do Programa Família Ativa. Há uma variedade de atividades realizadas em diferentes locais em toda a ilha para tornar o condicionamento físico divertido para a família.
O programa Active Family consiste em muitas atividades divertidas e emocionantes centradas na família, como tiro com arco, skate e badminton, que são diferentes dos exercícios comuns. Essas atividades podem ajudar você e seus entes queridos a se relacionarem por meio de atividades físicas ao ar livre, desenvolver habilidades de movimento fundamentais e queimar entre 200 e 600 calorias, dependendo de quanto você se exercita.
